Altijd maar doorgaan. Hoe vaak sta je eigenlijk stil bij jezelf?

De wekker gaat. Je staat op, maakt je klaar voor de dag en denkt ondertussen al aan alles wat er nog moet gebeuren. Je werk, afspraken, boodschappen, het huishouden en de mensen om je heen die aandacht vragen.

Voor je het weet is de dag alweer voorbij.

We zijn vaak zo gewend om door te gaan, dat we nauwelijks stilstaan bij hoe het eigenlijk met ons gaat. We richten onze aandacht op wat er van ons wordt gevraagd, wat er moet gebeuren en wat we nog willen bereiken. En ondertussen schuiven we onze eigen behoeften soms ongemerkt naar de achtergrond.

Totdat je merkt dat je moe bent. Dat je hoofd vol zit. Dat ontspannen niet vanzelf gaat of dat je zelfs op een rustig moment nog bezig bent met alles wat er speelt.

Wanneer sta je eigenlijk stil?

Misschien herken je het wel. Je zit op de bank, maar in gedachten ben je alweer bezig met morgen. Tijdens een wandeling denk je aan je werk. Of je neemt je voor om even niets te doen, maar merkt dat je toch je telefoon pakt.

Ons lichaam is misschien even tot rust gekomen, maar onze aandacht is nog ergens anders.

Dat is niet vreemd. Onze gedachten gaan voortdurend van het ene naar het andere. We denken terug aan wat er is gebeurd en lopen vooruit op wat nog gaat komen. Soms zijn we zo bezig met alles om ons heen, dat we nauwelijks opmerken wat er op dit moment in onszelf gebeurt.

Hoe voel ik me eigenlijk? Wat merk ik op in mijn lichaam? Waar ben ik met mijn aandacht?

Het zijn eenvoudige vragen, maar we stellen ze onszelf niet altijd.

De waarde van even pauzeren

Stilstaan betekent niet dat je alles moet loslaten of dat je agenda ineens leeg moet zijn. Het betekent ook niet dat je altijd rustig of ontspannen moet zijn.

Het begint bij het bewust opmerken van wat er op dit moment is.

Misschien merk je dat je gespannen bent. Dat je gedachten blijven doorgaan. Of dat je eigenlijk behoefte hebt aan wat ruimte. Door daar even bij stil te staan, ontstaat er ruimte om bewuster te kiezen hoe je verdergaat.

Mindfulness kan je hierbij ondersteunen.

Mindfulness betekent dat je met aandacht aanwezig bent in het moment. Je oefent om op te merken wat je denkt, voelt en lichamelijk ervaart, zonder daar direct iets aan te hoeven veranderen of erover te oordelen.

Je hoeft je hoofd niet leeg te maken. Je hoeft niet altijd ontspannen te zijn. Het gaat erom dat je leert herkennen waar je aandacht is en deze steeds opnieuw bewust kunt richten.

Je hoeft niet te wachten op een rustig moment

Vaak denken we dat we pas tijd voor onszelf hebben wanneer alles af is. Wanneer het werk gedaan is, het huis op orde is en de agenda wat ruimte biedt.

Maar dat moment komt niet altijd vanzelf.

Misschien begint het juist met kleine momenten gedurende de dag. Even bewust voelen hoe je voeten de grond raken. Je aandacht richten op je ademhaling. Of tijdens het drinken van een kop thee werkelijk even aanwezig zijn bij wat je doet.

Niet om er iets van te maken. Niet om iets te bereiken. Maar simpelweg om op te merken wat er is.

Een kleine uitnodiging

Neem vandaag eens een moment om stil te staan bij jezelf.

Leg je telefoon even weg en richt je aandacht op je ademhaling. Merk op hoe je lichaam aanvoelt. Welke gedachten zijn er? Hoe voel je je op dit moment?

Je hoeft niets te veranderen. Probeer alleen even op te merken wat er bij je leeft.

Misschien ontdek je dat je behoefte hebt aan rust. Misschien merk je juist dat je je goed voelt. Alles wat je opmerkt, mag er zijn.

Je hoeft niet altijd door. Soms begint aandacht juist bij even stilstaan.

Meer leren over mindfulness?

Wil je ontdekken hoe je mindfulness kunt toepassen in je dagelijks leven? Vanuit Marijn met aandacht bied ik achtweekse MBSR-trainingen aan in Winterswijk en omgeving.

Tijdens deze training leer je door middel van verschillende oefeningen om met meer aandacht om te gaan met gedachten, gevoelens en stress.

Ben je benieuwd of een MBSR-training bij je past? Je bent van harte welkom om vrijblijvend contact op te nemen.

Marijn met aandacht