Wil je meer weten over mindfulness of over de MBSR-training van Marijn met aandacht? Misschien vraag je je af wat mindfulness precies inhoudt, wat je tijdens een training kunt verwachten of hoeveel tijd het oefenen vraagt.
Mindfulness betekent dat je met aandacht aanwezig bent in het moment. Je staat bewust stil bij wat je ervaart, zowel lichamelijk als mentaal en emotioneel.
Dat doe je met een open en nieuwsgierige houding, zonder direct te oordelen of iets te willen veranderen.
Door mindfulness te beoefenen, ontwikkel je meer bewustzijn van je gedachten, gevoelens en automatische reacties. Hierdoor ontstaat ruimte om bewuster te kiezen hoe je met situaties omgaat.
Nee, zeker niet. Mindfulness betekent niet dat je je gedachten moet uitschakelen of je hoofd leeg moet maken. Gedachten horen bij het mens-zijn.
Tijdens mindfulness leer je juist om gedachten op te merken, zonder er automatisch in mee te gaan.
Je oefent om steeds opnieuw je aandacht terug te brengen naar het moment, bijvoorbeeld naar je ademhaling.
Mindfulness is niet gebonden aan een religie of levensbeschouwing. De MBSR-training is een praktische en ervaringsgerichte training, waarin je leert om met meer aandacht om te gaan met wat je ervaart.
Je hoeft nergens in te geloven of bepaalde overtuigingen aan te nemen. Nieuwsgierigheid en de bereidheid om te oefenen zijn voldoende.
MBSR staat voor Mindfulness Based Stress Reduction. Het is een achtweekse training waarin je leert om bewuster om te gaan met stress, gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties.
Door middel van verschillende mindfulnessoefeningen ontwikkel je vaardigheden om automatische reactiepatronen te herkennen en hier met meer aandacht mee om te gaan.
De training combineert uitleg, begeleide oefeningen, reflectie en het uitwisselen van ervaringen.
Tijdens de training maak je kennis met verschillende mindfulnessoefeningen, zoals de bodyscan, zitmeditatie en bewuste beweging.
Je onderzoekt hoe je aandacht werkt, hoe gedachten en gevoelens je kunnen meenemen en hoe je automatische reactiepatronen kunt herkennen.
Ook is er aandacht voor stress en de manier waarop je daarop reageert. Je leert om met meer bewustzijn en mildheid stil te staan bij wat je ervaart.
Iedere bijeenkomst heeft een eigen thema en bestaat uit een combinatie van begeleide mindfulnessoefeningen, uitleg, reflectie en het uitwisselen van ervaringen. Er is ruimte om stil te staan bij wat je tijdens de oefeningen opmerkt en hoe je mindfulness kunt toepassen in het dagelijks leven.
De bijeenkomsten vinden plaats in een vaste groep van maximaal 8 personen, zodat er ruimte is voor persoonlijke aandacht en uitwisseling.
Nee, ervaring is niet nodig. De training is ook geschikt wanneer je nog nooit eerder aan mindfulness of meditatie hebt gedaan.
Je leert de oefeningen stap voor stap kennen en krijgt begeleiding bij het ontwikkelen van je eigen mindfulnessbeoefening.
Een open en nieuwsgierige houding en de bereidheid om thuis te oefenen zijn belangrijker dan ervaring.
Naast de wekelijkse bijeenkomsten is thuis oefenen een belangrijk onderdeel van de MBSR-training.
Je krijgt oefeningen mee om zelfstandig te doen. Houd rekening met gemiddeld 45 minuten per dag. Door regelmatig te oefenen, kun je de ervaringen uit de bijeenkomsten verder verdiepen en mindfulness meer verweven met je dagelijks leven.
Regelmatig oefenen helpt om mindfulness stap voor stap te ontwikkelen. In de training word je daarom uitgenodigd om dagelijks tijd vrij te maken voor je oefeningen.
Het gaat niet om perfect oefenen of het behalen van een bepaald resultaat. Juist het opmerken van wat er op een dag wel of niet lukt, maakt onderdeel uit van het leerproces.
Dat kan gebeuren en is heel normaal. Misschien merk je dat je gedachten alle kanten op gaan, dat je lichaam onrustig voelt of dat je het lastig vindt om je aandacht erbij te houden.
Er is geen goede of foute manier om een oefening te doen. Je leert om op te merken wat er gebeurt en daar met aandacht bij stil te staan. Je hoeft niets te forceren. Tijdens de training is er ruimte om je ervaringen te bespreken.
Mindfulness kan je helpen om meer bewustzijn te ontwikkelen van je gedachten, gevoelens en automatische reactiepatronen.
Je leert bijvoorbeeld eerder herkennen wanneer spanning oploopt, wanneer je veel in je hoofd zit of wanneer je op de automatische piloot handelt.
Dit kan helpen om bewuster met stress en uitdagingen om te gaan en meer ruimte te ervaren in het dagelijks leven. Wat de training oplevert, verschilt per persoon.
Dat verschilt van persoon tot persoon. Sommige deelnemers merken tijdens de training al veranderingen in hun aandacht of de manier waarop ze met bepaalde situaties omgaan. Voor anderen vraagt dit meer tijd en oefening.
Mindfulness is geen snelle oplossing, maar een vaardigheid die je ontwikkelt door regelmatig te oefenen en te ervaren wat voor jou werkt.
De MBSR-training bestaat uit een kleine groep van minimaal 4 en maximaal 8 deelnemers. Hierdoor is er ruimte voor persoonlijke aandacht, herkenning en het uitwisselen van ervaringen.
Je volgt de training samen met anderen, maar ieder doorloopt zijn of haar eigen proces.
De investering voor de achtweekse MBSR-training bedraagt €475,-
Dit is inclusief een intakegesprek, begeleiding door een gecertificeerde trainer, audiobestanden van de mindfulnessoefeningen, een werkboek en de mogelijkheid om tussentijds contact op te nemen bij vragen. Ook is er een stiltedag inbegrepen.
Twijfel je of de MBSR-training bij je past? Dan kun je altijd vrijblijvend contact opnemen. Ik vertel je graag meer over de inhoud van de training en denk met je mee over de vraag of deelname aansluit bij jouw wensen en situatie.
Testimonials oud deelnemers
‘ Geen boeken lezen of theorie studeren maar echt een ervaringstraining’
‘ Minder stress hebben en bewuster omgaan met gedachten en emoties. En niet automatisch reageren of handelen op de automatische piloot’
‘De herhaling en de stilte dag’
Je hoeft niet direct te beslissen. Er is ruimte om eerst je vragen te stellen.
Stel je vraag